10 Langkah Membuat Tulang Lebih Sehat

Centroone.com - Tulang sudah pasti penting bagi tubuh kita. Bisa kita bayangkan, bila tubuh tanpa disangga oleh tulang. Wah, bisa-bisa kita hanya bisa berbaring.

Untuk itu pakar mengatakan, rawatlah tulang Anda sekarang juga, maka tulang-tulang itu akan merawat kita sepanjang masa. Nah, bagaimana cara membuat tulang kita lebih sehat setiap harinya? Yuk, kita intip tipsnya:

Berjemur

Jalan kaki di saat subuh, baik sekali. Kita akan mendapatkan udara segar yang pertama, saat belum tercemar. Namun, itu saja belum cukup. Jalan kaki atau paling tidak berjemur di bawah matahari pagi, amat sehat buat tulang, Mengapa begitu? Sinar ultraviolet akan membantu mengubah provitamin D dalam tubuh menjadi vitamin D. Ingat lho, vitamin D sangat penting bagi penyerapan kalsium.

Terapi Hormon

Kalau saat menopause tiba, ancaman kerapuhan tulang makin besar memang, karena tubuh kita mulai kekurangan hormon estrogen. Tak ada salahnya untuk menemui dokter Anda. Siapa tahu Anda disarankan untuk mengikuti terapi hormon. 

Olahraga Teratur
Jalan, aerobik, dan tenis adalah kegiatan yang paling baik untuk mencegah kerapuhan tulang. Namun, para ahli juga bilang berenang tidak terlalu berperan.

Kalsium Pengganti

Yang paling baik dalam memberi asupan kalsium pada tubuh adalah menyantap makanan kaya kalsium. Susu, misalnya. Tetapi, kalau hal ini tidak Anda lakukan, mau tak mau Anda harus bergantung pada tablet kalsium. Para ahli menyarankan untuk menyantap tablet kalsium yang mengandung 400 - 600 mg kalsium setiap hari.

Tidak Selalu Harus Susu

Kalau Anda tidak bisa menelan susu, karena tidak suka - misalnya, jangan cemas. Banyak lagi olah susu yang kandungan kalsiumnya sama banyaknya. Misalnya yogurt, keju atau makanan lain yang terbuat dari olahan susu.

Makanan Kaya Vitamin D

Mau cari vitamin D? Ayo, makanlah sebanyak-banyaknya telur, susu, dan margarin. Paling tidak di saat sarapan. Ikan kalengan seperti sarden, termasuk yang sangat dianjurkan, lho!

Keju? Mengapa Tidak?

Orang Barat sangat suka menyuguhkan kue sebagai makanan pembuka atau bahkan penutup. Mengapa kita tidak menirunya? Keju juga mengandung kalsium yang tinggi. Bayangkan, kalau Anda menyantap seiris di pagi hari, seiris di siang hari, dan seiris lagi di malam hari, pasti kalsium di tubuh Anda tercukupi.

Kebanyakan Garam

Hati-hati kalau Anda pecinta garam. Garam dapat menyebabkan tubuh kehilangan kalsium yang keluar lewat urin. Hindari makanan berkadar garam tinggi, seperti daging-dagingan yang diawetkan.

Berhenti Merokok

Tembakau amat mengancam kesehatan tulang, selain paru-paru Anda dan tentu saja juga kantong Anda. Jadi, mengapa tidak berhenti merokok sekarang juga?

Berhenti Minum Alkohol

Alkohol adalah minuman yang sebaiknya Anda hindari kalau ingin tulang Anda sehat. Selain itu, hindari juga minum kopi, teh atau minuman ringan bersoda. Minuman tersebut mengurangi penyerapan kalsium, lho!